Σε πολυ γενικες γραμμες,μετα το γυμναστηριο χρειαζεται ενα πλουσιο ενεργειακα γευμα.Τωρα αν θελει να βαλει κιλα οι ενεργεια αυτη θα ειναι απο υδατανθρακες(ρυζι,μακαρονι,ψωμι κτλ) ή αν θελει μυικη μαζα τοτε η ενεργεια θα ειναι απο πρωτεινες(κοτοπουλο,τονος,μοσχαρι,χοιρινο κτλ).Για παραδειγμα στηθος κοτοπουλο με βραστα αναμεικτα λαχανικα και μια μικρη φετα ψωμι με ενα ποτηρι φυσικο χυμο ειναι ενα καλο γευμα(πρωτεινικο).Επισης μπορει να φαει μια μακαροναδα με σαλτσα ή ενα ριζοτο(γευμα υδατανθρακων).Αποφευγουμε γλυκα,αναψυκτικα,λιπη,τηγανητα,πολυ αλμυρα(λογω κατακρατησης υγρων).Ολα αυτα σε γενικες γραμμες.